Über unser Nervensystem, unsere Erfahrungen und die Kunst, bei uns selbst anzukommen.
Kennst du das?
Jemand sagt etwas, und du fühlst dich sofort angegriffen. Eine Situation verunsichert dich, obwohl es objektiv vielleicht keinen Anlass dafür gibt. Du wirst ärgerlich, ziehst dich zurück, möchtest alles kontrollieren oder reagierst mit einer Heftigkeit, die dich hinterher selbst überrascht.
Vielleicht kennst du auch das Gefühl, immer wieder in dieselben Muster zu geraten. Du nimmst dir vor, beim nächsten Mal gelassener zu bleiben, deine Bedürfnisse klarer auszudrücken oder dich nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht bringen zu lassen.
Und trotzdem passiert es wieder.
Warum ist das so?
Die Antwort liegt häufig in einem Zusammenspiel aus unserem Nervensystem, unseren bisherigen Erfahrungen und den Bedeutungen, die wir bestimmten Situationen geben.
Unser Nervensystem hat eine Geschichte
Wir kommen nicht unbeschrieben auf die Welt. Von Anfang an, auch schon als Ungeborenes, sammeln wir Erfahrungen mit unserer Umwelt und den Menschen, die uns begleiten.
Wir erleben Nähe und Distanz, Verlässlichkeit und Unvorhersehbarkeit, Geborgenheit und Unsicherheit.
Diese Erfahrungen beeinflussen, wie wir unsere Umwelt wahrnehmen und auf sie reagieren.
Unser Nervensystem lernt dabei, Situationen einzuordnen: Was fühlt sich sicher an? Was ist vertraut? Wann muss ich aufmerksam werden? Wann sollte ich mich schützen?
Viele dieser Reaktionsmuster laufen unbewusst ab. Sie sind nicht einfach eine bewusste Entscheidung, sondern Teil unserer erlernten Anpassungs- und Schutzreaktionen.
Was uns früher geholfen hat, mit schwierigen Situationen umzugehen, kann uns im Erwachsenenleben manchmal im Weg stehen.
Wenn die Gegenwart etwas Vergangenes berührt
Vielleicht kennst du Situationen, in denen deine Reaktion größer erscheint als der eigentliche Anlass.
Eine ausbleibende Nachricht löst Unsicherheit aus. Kritik fühlt sich wie eine persönliche Zurückweisung an. Unterschiedliche Bedürfnisse werden als mangelnde Zuneigung erlebt. Eine unklare Situation erzeugt das Bedürfnis, Kontrolle zurückzugewinnen.
Manchmal reagiert in solchen Momenten nicht nur der erwachsene Mensch auf das, was gerade geschieht. Es können auch frühere Erfahrungen berührt werden.
Wer beispielsweise wiederholt erlebt hat, dass wichtige Bezugspersonen unvorhersehbar waren, könnte später besonders sensibel auf Unsicherheit reagieren.
Wer gelernt hat, sich anzupassen, um Anerkennung oder Zugehörigkeit zu erfahren, bemerkt möglicherweise erst spät die eigenen Bedürfnisse.
Und wer wenig Unterstützung im Umgang mit schwierigen Gefühlen erfahren hat, kann es als Erwachsener schwerer finden, sich selbst in belastenden Momenten zu beruhigen.
Das bedeutet nicht, dass unsere Vergangenheit unser Leben bestimmt. Aber sie kann beeinflussen, wie wir die Gegenwart erleben.
Schutzmechanismen: Wenn alte Lösungen zu neuen Herausforderungen werden
Viele unserer Verhaltensweisen haben ursprünglich eine wichtige Funktion.
Wir passen uns an, um Konflikte zu vermeiden. Wir kontrollieren, um Unsicherheit zu reduzieren. Wir ziehen uns zurück, um Verletzungen vorzubeugen. Wir werden besonders leistungsbereit, um Anerkennung zu erhalten.
Solche Strategien können uns in bestimmten Lebensphasen helfen, schwierige Situationen zu bewältigen.
Doch manchmal bleiben sie bestehen, obwohl sich unsere Lebensumstände längst verändert haben.
Dann kann aus Anpassungsfähigkeit Selbstaufgabe werden. Aus dem Wunsch nach Sicherheit wird Kontrolle. Aus dem Bedürfnis nach Nähe entsteht Angst vor Zurückweisung. Und aus dem Wunsch, gesehen zu werden, wird ein ständiges Bemühen, es allen recht zu machen.
Es lohnt sich deshalb, nicht nur unser Verhalten zu betrachten, sondern auch nach seiner ursprünglichen Funktion zu fragen:
Wovor möchte ich mich gerade schützen? Was versuche ich zu vermeiden? Und was brauche ich eigentlich?
Der Körper ist Teil unserer emotionalen Reaktionen
Emotionen sind nicht nur Gedanken oder Gefühle. Sie zeigen sich immer auch körperlich.
Unser Herzschlag verändert sich, die Atmung wird schneller oder flacher, die Muskulatur spannt sich an. Manchmal spüren wir einen Druck im Brustkorb, ein flaues Gefühl im Bauch oder eine innere Unruhe.
Das autonome Nervensystem ist daran wesentlich beteiligt. Es steuert viele körperliche Prozesse, die für unsere Anpassung an unterschiedliche Anforderungen wichtig sind.
Bei Belastung kann unser Organismus in erhöhte Aktivierung gehen. Wir werden wacher, angespannter und handlungsbereiter. Bei Überforderung können wir uns dagegen erschöpft, zurückgezogen oder wie erstarrt fühlen.
Diese Reaktionen sind zunächst einmal Teil unserer biologischen Schutz- und Anpassungsfähigkeit.
Problematisch wird es, wenn wir dauerhaft unter hoher Anspannung stehen oder Schwierigkeiten haben, nach Belastungen wieder in einen ausgeglichenen Zustand zurückzufinden.
Deshalb ist Regulation nicht nur eine Frage der richtigen Gedanken. Sie beginnt häufig damit, den eigenen Körper wieder wahrzunehmen.
Selbstregulation beginnt mit Selbstwahrnehmung
Wir können unsere bisherigen Erfahrungen nicht ungeschehen machen. Aber wir können lernen, anders mit ihnen umzugehen.
Ein erster Schritt besteht darin, unsere Reaktionen nicht sofort zu bewerten.
Statt uns zu fragen: „Warum bin ich schon wieder so?“, könnten wir neugieriger werden:
- Was hat diese Situation gerade in mir ausgelöst?
- Was nehme ich in meinem Körper wahr?
- Welche Gedanken und Gefühle sind damit verbunden?
- Erinnert mich etwas daran an frühere Erfahrungen?
- Was brauche ich gerade wirklich?
Diese Form der Selbstwahrnehmung schafft einen kleinen Abstand zwischen Reiz und Reaktion.
Und in diesem Abstand entsteht die Möglichkeit, eine andere Entscheidung zu treffen.
Vielleicht müssen wir nicht sofort antworten. Vielleicht können wir eine Pause machen, unsere Bedürfnisse ausdrücken oder eine Grenze setzen.
Manchmal braucht es dafür auch die Unterstützung eines anderen Menschen oder eine professionelle Begleitung.
Veränderung braucht neue Erfahrungen
Unser Nervensystem bleibt ein Leben lang lernfähig.
Wir können neue Erfahrungen machen, die uns helfen, vertraute Reaktionsmuster zu verändern.
Das geschieht nicht allein durch Einsicht oder Willenskraft. Es braucht häufig wiederholte Erfahrungen von Sicherheit, Selbstwirksamkeit, Verbindung und Akzeptanz.
Wir dürfen erleben, dass wir eine Meinungsverschiedenheit aushalten können, ohne eine Beziehung zu verlieren. Dass wir Nein sagen dürfen, ohne unsere Zugehörigkeit aufgeben zu müssen. Dass wir Unterstützung annehmen können, ohne schwach zu sein. Und dass wir nicht alles kontrollieren müssen, um handlungsfähig zu bleiben.
Solche Erfahrungen können dazu beitragen, dass wir uns selbst und unsere Umwelt mit der Zeit anders erleben.
Veränderung bedeutet dabei nicht, nie wieder wütend, traurig, ängstlich oder unsicher zu sein.
Es bedeutet vielmehr, unsere Gefühle besser wahrzunehmen, sie einordnen zu können und zunehmend selbstbestimmt mit ihnen umzugehen.
Bei sich selbst ankommen
Vielleicht besteht ein wichtiger Teil unserer persönlichen Entwicklung darin, uns selbst immer besser kennenzulernen.
Unsere Bedürfnisse wahrzunehmen. Unsere Grenzen ernst zu nehmen. Unsere Geschichte anzuerkennen, ohne uns ausschließlich über sie zu definieren.
Wir müssen nicht jede alte Strategie verurteilen. Wir dürfen würdigen, dass sie einmal einen Sinn hatte und gleichzeitig prüfen, ob sie heute noch zu unserem Leben passt.
Es geht nicht darum, ein anderer Mensch zu werden.
Es geht darum, mehr Möglichkeiten zu gewinnen, wie wir mit uns selbst, anderen Menschen und den Herausforderungen des Lebens umgehen können.
Ein Gedanke zum Mitnehmen
Vielleicht ist die entscheidende Frage nicht:
„Wie schaffe ich es, endlich anders zu reagieren?“
Sondern:
„Was brauche ich, um mich selbst in schwierigen Momenten besser verstehen und begleiten zu können?“
Denn Selbstregulation beginnt nicht mit Selbstoptimierung. Sie beginnt mit Selbstwahrnehmung, Verständnis und der Bereitschaft, sich selbst mit etwas mehr Freundlichkeit zu begegnen und gut für sich zu sorgen.
Einladung
Wenn du dir Begleitung wünschst zu mehr Selbstfürsorge, buche dir gerne ein kostenfreies Kennenlerngespräch, um herauszufinden, ob ich dir mit meiner Arbeit eine gute Unterstützung auf deinem Weg sein kann.
Wenn du Interesse hast, regelmäßig meine Beiträge zu lesen, abonniere dir gerne meinen Newsletter.
Herzlich,
deine Lydia